[...] 4x 12-15 brzuch: 1.spięcia brzucha na ławce skośna 5x 20-25 2. spięcia brzucha na piłce stabilizacyjnej 4x 20-25 3.deska z piłką gimnastyczną 4 x 20 i na koniec cardio.. dieta: 1. płatki owsiane+jablko+6 jak 1 cale przed treningiem bcaa+ glutamina+l-carnityna+ClA po treningu bcaa+glutamina+ wit.c cardio.. 2. ryz+kurczak+pomidor [...]
Witam, trochę ćwiczyłem na tym planie i doszedłem do kilku wniosków. Po pierwsze plan mi bardzo odpowiada i raczej nie chciałbym go zmieniać na inny ale trochę go zmodyfikować. Zanim coś napiszę o planie to dodam że progres trochę poszedł w wadze, ciężarach, obwodach lecz kilka partii wymaga poprawy i na tym chciałbym się skupić. Aktualna waga - [...]
Nie załadowała się ankieta, i nie zdążyłem zedytować więc trzecie podejście do ankiety. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~10 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: dzielony 4 dni w tygodniu 9. [...]
[...] pustkami. Są przypadki, w których dobrze dobrana suplementacja ma pozytywny wpływ na naszą formę i samopoczucie, w każdym jednak przypadku podstawą jest zbilansowana dieta i trening dobrane adekwatnie do celu, parametrów sylwetki, zdrowia i poziomu zaawansowania. Odżywka białkowa to jeden z najpopularniejszych suplementów. Zwłaszcza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w sumie to było tak że rok temu straciłem ok 20kg wagi, nie było to planowane(z ok 100kg do 83kg). Następnie już z dietą z 83kg do 78kg i w sumie fajnie to wyglądało ale nie mniej jednak miałem jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu. Noi wtedy musiałem przerwać dietę i ćwiczenia bo wyjechałem na pół roku, po powrocie z tego pół rocznego wyjazdu [...]
[...] do tej pory nikt nie wymyślił i nie wymyśli sposobu na to, aby redukować tkankę tłuszczową, siedząc w domu i oglądając tv. W tym celu niezbędne są ciężkie treningi i dopięta dieta. Bez tych dwóch istotnych czynników, niestety nic nie osiągniemy. Solidna aktywność fizyczna będzie kluczem do sukcesu. Podstawą są treningi siłowe, angażujące mięśnie [...]
[...] z 8tyg tylko npp w polowie podbicie dawki 100mg mastera p takie minimum Ponieważ wydaje mi się ze łatwiej bedzue mi nabić czystego mięśnia na propie niż enanie(wiem ze dieta ma tu najwiecej do znaczenia i ona jest:-) ) I przedewszystkim lepiej się odblokować po propie. Nie wiem może faktycznie lepuej lecieć na enanie i dozucic resztę od [...]
1. WIEK:39 2. WAGA:112 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:126 -udo:64 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:100 -węglowodany:300 -tłuszcz:20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron co 5 dni 300mg przez 16 tygodni 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Zmieniłem propa na cypio leci trzeci tydzień. Na propie brałem aromasin 12.5mg x2 w tyg. Po zmianie na cypio biorę 12,5 mg do każdego strzała czyli co 4 dni. Zaczęły mnie pobolewać stawy i mam strasznie suche dłonie wydaje mi się że może estro uwaliłem za bardzo. Do propa ta dawka była okej ale czy możliwe że do cypio jest po prostu za dużo? [...]
[...] izolplusem to zgadzam sie wpleni z Mc, jezeli go wezmiesz to bedzie bardzo dobry wyboor. Co do sooplementacji witamin to jezeli zapewniasz z diety odpowiednią ich ilosc to nie musisz dostarczac w formie suplementu, jezeli Twoja dieta nie jest zbyt zrooznicowana to warto dolozyc ten preparat. Bez itamin metabolizm nie bedzie przebiegal prawidlowo
[...] serii. Nogi muszą pracować, skutek uboczny ćwiczenia wzmocnienie mięśni ud. Przecież machasz nimi przez wszystkie serię. Masiunia88 1. Musisz wiedzieć, że dobrze opracowana dieta redukcyjna nie dość, że powoduje iż tracisz tłuszcz to jeszcze zaspokaja twój głód. Sam jestem na takiej diecie i muszę przyznać, że jak jadam małe dawki pokarmu co [...]
[...] podchodziłem z 5 razy, za pierwszym razem doszedłem do 13 dnia, później 3 razy cos koło 5-7 dnia( i to mi juz troszke wyrzeźbiło brzuch), aż w końcu zacząłem trenować na siłowni, zaczęła się dieta i po miesiącu wystartowałem znowu z weiderem tak porządnie, a efekt widać u góry:P po 2 miesiącach siłki i 42 dniach weidera schudłem z 79 kg na 73..:P
Spawczyk: Tylko pamietaj ze to jest dieta ktora sobie wymyslilem sam wiec nie wiem czy ci da rezultaty. jak mozesz to jedz 5 posilkow dziennie (wtedy przemiana jest szybsza)ale generelnie z tego co do tej pory przeczytalem to tak to mniej wiecej powinno wygladac. no i sprawdzaj sobie w tabeli kalorycznosci. [...]
Ja doszedlem do 10 dnia, przerwalem z powodu choroby i jutro zaczynam od nowa. Napewno dam fotki z przed i po za 42 dni. Mowie juz teraz, ze nie robie tego z zadna dieta. Odstawiam tylko na bok wszelkie chipsy, frytki, kolorowe napoje i ograniczam slodycze do minimum. Do tego 4 posilki dziennie i aeroby 2-3 razy w tygodniu. Mam 16 lat i dostalem [...]
[...] kobiet)ze Panie kulturystki wiekszosc czasu jada na koksie i pozniej maja dzieci(czyli ich uklad hormonalny wraca do normy). A to jest duzo mocniejsze niz jakas tam dieta, jakakolwiek. Takie postepowanie to od razu zanik okresu i prosta droga do maskulinizacji. I jeszcze raz dodam ze kazdy powinien probowac co dla niego najlepsze a nie [...]
[...] że czytałem naprawdę sporo wartościowych opracowań, opinii mówiących, że tłuszcze nie są jednak takie złe jak się o nich mówi/mówiło, są potrzebne przede wszystkim by dieta była zdrowa Jak znajdę chwilę to może poszukam badań w których ilość tłuszczu była ograniczona do praktycznego minimum. Myślę, że będzie trochę na ten temat, tylko [...]
[...] w tyg, spie po 9-10h zero kofeiny lekki trening 3 razy w tyg full body zakres powtorzen 10-13 z unikaniem odmowy miesniowej(tak by nie obciazac za bardzo serduksza) dobra dieta wspomagana omega3 plus profilaktycznie Acard zmiejsze wizyty w saunie do jedengo wypadu w tyg Zrobie sobie morfologie poczatkiem marca i zobacze co wyjdize Macie moze [...]
Witam wszystkich!! Proszę o wasza pomoc o konkretną poradę w sprawie cyklu. Zaznaczam że nie chce bazować na metanabolu jako głównym składniku cyklu. Mam około 1500 zł jeżeli chodzi o sterydy jak i tyle kasy na suplementy ile będzie potrzeba. 1.WIEK:26lat 2.WAGA:62 kg 3.WZROST:175 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA:92 cm UDO:50 cm TALIA: 82 cm [...]
[...] masy, zaczyna z siłką, uczeszcza załóżmy na SW i chce siłke jako dodatek, to odrazu jechac 6-7 powtorzen dynamicznych (podkreślam, ze duzo szybciej niż przy masie) i do tego dieta na mase ??? czy może lepiej najpierw z pół roku siłke na mase zrobić ?? bo niektórzy tak mi radzą, a ja se mówię (tak jak było wcześniej napisane), że siłe i tak [...]
MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1
